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    夏季一天喝多少水最利于健康
    作者:濟南安吉爾實業有限公司   更新時間:2020-01-03 11:07:27  

    夏季一天喝多少水最利于健康,在運動過程中難免會口干舌燥的,最難忍受的是運動之后不能立即喝水,那么,在健美訓練中應如何補水呢?在運動和健身過程中,有人因口渴喝起水來沒個完,結果引起腹脹、胃痛等不適,肌肉力量下降;有人雖口渴難忍,卻不

    在運動過程中難免會口干舌燥的,最難忍受的是運動之后不能立即喝水,那么,在健美訓練中應如何補水呢?

    在運動和健身過程中,有人因口渴喝起水來沒個完,結果引起腹脹、胃痛等不適,肌肉力量下降;有人雖口渴難忍,卻不敢喝水,非等到訓練結束后30分鐘才喝水,以致身體脫水,危害健康。

    ●補水的時機

    有人認為,訓練中飲水會增加心臟負擔,影響胃排空,會出現胃牽拉性疼痛等癥狀,故不敢喝水。這種看法和做法是不對的。研究表明,長時間訓練會使身體大量排汗,血漿量可下降16%,及時補水能增加血漿量,減少血流阻力,提高心臟的工作效率和運動持續時間。再者,訓練中適量飲水非但不會使排空能力下降,反而會加強。因此,訓練中身體失去的水分應及時補充。當然,在訓練前30分鐘左右補足水分更好。若訓練中口渴難忍,則可在組間休息時少量補水。進行超大強度訓練時, 除訓練前補足水外, 最好在訓練后補水。

    ●補水量和水的溫度

    訓練中一次補水量不可過多,否則既不利于吸收,又會使胃部膨脹,妨礙膈肌活動,影響消化功能。正確的補水方法是少量多次,可在每次組間休息時喝一小口水,即25毫升左右。也可每5分鐘左右補一次水,每次飲水量不超過100毫升。水最好是溫開水,即使在夏季,水溫也應在5至10度之間,不可飲用冰水。

    ●水的選擇

    水的選擇,應該盡量為運動飲料。鑒于女性對熱量都很敏感,加上女性的生理特殊性,所以推薦運動女性選擇專業的女性健身飲料,如目前在健身房流行的康比特 “運動美人”,這是國內首款為運動健身女性量身定制的健康飲品,它能夠滿足女性健身的諸多需求,包括補充水分、電解質和維生素,降低熱量并增加膳食纖維攝入,同時能夠增強減脂效力,檸檬香味,清新爽口,是女性運動健身的上選飲品。

    喝冰水、吹空調正是引發夏日中暑的源頭。究竟夏天怎樣才能有效防暑?營養學專家指出,夏天喝溫開水最健康,而且對降溫防暑非常見效。 
        一方面,攝入冷飲會使胃腸黏膜突然遇冷而使原來開放的毛細血管收縮,使平滑肌痙攣,可以引起胃腸不適或絞痛甚至是腹瀉。
        相反,還有人喜歡喝滾燙的水,過燙的飲食進入食道,會破壞食道黏膜和刺激黏膜增生,誘發食道癌,這已是醫學界的定論。
        因此,飲用水的溫度不能太熱也不能太冷。最適宜的溫度是10-30攝氏度。
        口渴的時候,不少人習慣“咕嚕咕嚕”豪飲一番,殊不知,這種飲水的方法對健康并無好處。少量、多次、慢飲是3條基本準則。
        此外,夏季喝水時,不宜大口喝水,這樣可能會引發不良的后果,如:一次性快速大量喝水,會迅速稀釋血液,加大心臟的負擔。尤其在夏季運動過后,這種情況更加嚴重;另外天熱大量出汗時,暴飲會反射性地加大出汗量,進一步增加鈉、鉀等電解質的損失,因而人們往往產生越喝越渴的感覺;再者,如果水喝得太快太急,會把大量空氣一起吞咽,容易引起打嗝或是腹脹。
        為此,夏季要健康飲水,還必須掌握合理的喝水方法:堅持每天喝溫水,喝水時最好將水含在嘴里,然后分幾次徐徐往下咽,這樣才能充分滋潤口腔和喉嚨,有效緩解夏季口渴、煩躁的感覺。
        另外,用含重金屬的水來擦洗瓷器或衣物上時,會出現褐色的痕跡。

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